Taburete para el váter: qué dice la evidencia y cómo usarlo

El taburete para el váter tiene algo de moda y algo de física. La moda viene de un anuncio famoso. La física, de un músculo que casi nadie sabe que existe. Esto es lo que se ha medido, lo que no, y cómo usarlo si decides probarlo.

Por qué la postura importa: el ángulo anorrectal

Hay un músculo, el puborrectal, que rodea el final del recto como una honda y tira de él hacia delante. Eso forma un ángulo, el ángulo anorrectal, que ayuda a contener las heces cuando estás de pie o sentado.

Al defecar, ese músculo tiene que relajarse para que el ángulo se abra. En cuclillas, con las rodillas por encima de las caderas, el ángulo se abre más y el paso queda más recto. Sentado en un inodoro estándar, con los muslos en horizontal, se abre menos, y puede hacer falta más esfuerzo. Los estudios con defecografía y manometría apoyan esta explicación, aunque son estudios pequeños.

Qué dicen los estudios

• Un estudio de 2003 comparó tres posturas en voluntarios: dos formas de sentarse y en cuclillas. En cuclillas defecaban en menos tiempo y con menos esfuerzo percibido.
• Un estudio de 2019 con 52 personas sanas registró sus deposiciones dos semanas sin un dispositivo para elevar los pies y dos semanas con él. Con el dispositivo se redujeron el tiempo y el esfuerzo, y aumentó la sensación de vaciado completo.

El nivel de evidencia es limitado: los resultados apuntan en la misma dirección, pero son estudios pequeños y casi siempre en personas sanas. No hay ensayos grandes que demuestren que el taburete prevenga o cure las hemorroides.

La lectura razonable es la de una medida sencilla, barata y de bajo riesgo, con un beneficio probable en esfuerzo y tiempo. Y ambas cosas importan: menos tiempo sentado y menos esfuerzo son justo lo que se busca en cuánto tiempo se puede estar en el váter.

Cómo usar el taburete

1. Pies sobre el taburete, con las rodillas por encima de las caderas.
2. Inclínate un poco hacia delante, apoyando los antebrazos en los muslos, con la espalda recta.
3. Relaja el abdomen y respira. No hace falta bloquear el aire y apretar.
4. Cinco minutos como máximo. Si no pasa nada, levántate y vuelve más tarde.

¿Qué altura?

No hay una altura validada en ensayos. La referencia práctica es la que deje las rodillas claramente por encima de las caderas; con un inodoro estándar suele estar entre 15 y 25 centímetros, según la altura de la persona y del inodoro. Un taburete infantil o una caja firme sirven para probar antes de comprar nada.

Para quién puede no ser buena idea

• Personas con problemas de cadera o rodilla que no toleren flexionarlas.
• Personas mayores o con riesgo de caída: bajar los pies del taburete requiere equilibrio.
• Embarazo avanzado, si la postura resulta incómoda.

En esos casos, inclinar el tronco hacia delante con los pies en el suelo ya consigue parte del efecto.

Lo que el taburete no hace

No cura hemorroides, no cierra una fisura y no sustituye a la fibra, que sigue siendo lo que más respaldo tiene para ablandar las heces (cuánta fibra al día). Tampoco sustituye a una consulta si hay sangrado: en ese caso, empieza por sangre al limpiarme: qué significa.

Preguntas frecuentes

¿Funciona el taburete para ir al baño?

En estudios pequeños redujo el tiempo y el esfuerzo al defecar y aumentó la sensación de vaciado completo. La evidencia es limitada: probablemente ayuda, pero no cura.

¿Qué altura debe tener el taburete del váter?

La que deje las rodillas por encima de las caderas. Con un inodoro estándar suele estar entre 15 y 25 cm, según la altura de la persona.

¿El taburete sirve para las hemorroides?

Puede ayudar a reducir el esfuerzo y el tiempo sentado, que son factores que las agravan, pero no hay ensayos que demuestren que prevenga o cure las hemorroides.

¿Cuál es la postura correcta para defecar?

Rodillas por encima de las caderas, tronco ligeramente inclinado hacia delante con los antebrazos en los muslos, abdomen relajado y sin bloquear la respiración.

Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Está basado en el libro La regla de los 5 minutos, que cuenta con revisión médica del Dr. Warner Marroquín Nieto.